凯格尔运动

通过凯格尔运动可以通过多种方式来锻炼骨盆底肌肉，例如快速收缩肌肉、缓慢收缩以及保持一定时间的肌肉收紧。这些练习可以在任何时候、任何地方悄无声息地完成，不需要特殊的器材或设备。尽管市面上有一些工具声称能辅助进行凯格尔运动，但许多工具的效果并未得到科学验证。凯格尔运动是一项简单有效的锻炼方法，目的在于增强骨盆底肌肉的力量，对改善和预防一些盆底功能障碍有显著效果。

软件教程

凯格尔运动app如何使用？

1、对于新手来说，最好进入训练页面点击“立即评估，获取计划”进行评估来获取运动计划

2、按照向导指引一步步地完成评估

3、评估完成后，进入课程页面，软件会根据之前评估给你推荐相关课程

4、接下来开通课程，按照课程指引训练即可

使用介绍

1、在软件内可以在线对盆底肌知识内容进行阅读了解

2、依据个人的状况来制定对应的训练计划

3、在线观看视频课程内容，跟随视频老师进行跟练

4、查看实时的训练数据，清楚个人当前的训练完成情况

5、阅读资讯文章内容，帮助你增加个人的知识储备

常见问题

凯格尔运动是什么运动？

凯格尔运动又叫做骨盆运动，常被用来治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。对男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治疗作用。方法是：

1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛

2、紧闭尿道、阴道及肛门

3、从阴道入口开始上提，沿阴道逐渐上升持续3秒，开始练习时10次/组，每日3组，等熟练后可以增加至25次/组

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松，5-10秒重复收缩

5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松

更新日志

v2.2.0 版本

版本更新说明

新增会员免费升级活动（安卓）

优化运营活动弹窗，丰富产品样式

修复已知问题，提升产品使用体验

v2.1.3 版本

上新打卡挑战活动，快来免费参加吧～

v2.1.1 版本

上新打卡挑战活动，快来免费参加吧～

v2.0.0 版本

更新说明

1、上新哑铃器械课程、免费入门课程

2、优化产品体验

v1.9.6 版本

四月不努力，六七八月徒伤悲~

快来进行凯格尔跟练吧！

上新了经期拉伸课程，经期也可以锻炼啦~

软件功能

【专属计划】

你不仅是一个瑜伽者。我们针对不同的人群，设计了不同的训练计划。产褥期到理想修复期，都有对应的真人计划跟练。

【真人跟练】

真人视频演示，详细的锻炼动作讲解，让你轻松学会如何进行正确的运动

【新手视频教程】

收集了大家关心的呼吸、发力技巧等训练问题，用视频的方式演示教学，在这里你能找到训练问题的答案

【定时提醒】

自由设定提醒时间，还支持懒人自动提醒，在早、中、晚唤醒你，将训练进行到底

【每日记录】

填写个人数据，准确计算BMI，36条产后修复计划，帮助你更好的完成产褥期修复。

【食谱推荐】

产后调理菜单：产后调理菜单根据您的身体状况，为你了量身定制菜品。

每日饮食计划：每日饮食计划安排了月子餐、哺乳期、减脂期、快速减重的每日饮食计划，简单易做，效果快，能让月子期的宝妈获得均衡的营养，也能让产后的有减脂需求的宝妈快速瘦身。